Kako pojačati serotonin i poboljšati raspoloženje

Kako pojačati serotonin i poboljšati raspoloženje

serotonin je hemikalija u mozgu koja može utjecati na raspoloženje. Jedenje hrane koja sadrži esencijalnu aminokiselinu poznatu kao triptofan može pomoći tijelu da proizvede više serotonina.

Hrana, uključujući losos, jaja, špinat i sjemenke su među onima koji pomažu prirodno poticati serotoninu.

serotonin je hemikalija koja se nalazi u mozgu, krvi, crijeva i vezivnim tkivima ljudskog tijela. Uzrokuje da krvne žile ugovaraju, pomaže u prenošenju informacija preko nervnog sistema i ima ulogu u funkciji mozga.

serotonin je neophodan za sveukupno zdravlje i dobrobit, a ljudi ih često povezuju sa pozitivnim raspoloženjem. Ali mozak je složen, a daljnja istraživanja potrebna su za saznanje više o tome kako serotonin radi.

Ipak, istraživanje su povezane s niskim serotoninom poremećajima raspoloženja, a možda će imati ulogu u depresiji.

Sniženi nivoi serotonina u mozgu može biti uzrok problema sa memorijom i niskog raspoloženja. Također, nizak nivo serotonina vjerovatnije će utjecati na osobu negativno ako su ranije imali depresiju.

U ovom članku gledamo na osam zdrave hrane koja može pomoći poticanju serotonina. Također pokrivamo razliku između serotonina i triptofana, važnosti ugljikohidrata i drugih savjeta za jačanje serotonina i raspoloženja.

serotonin vs. triptofan

triptofan je aminokiselina koja je važna za proizvodnju serotonina u tijelu. Također je ključ funkcije mozga i ima ulogu u zdravom sna.

Ljudi ne mogu napraviti triptofan u svojim tijelima, tako da ga moraju dobiti iz prehrane.

Srećom, triptofan se može naći u hrani, dok serotonin ne može.

Jesti zdravu, uravnoteženu prehranu bitan je način za podršku mentalnom i fizičkom zdravlju. Uključujući izvore triptofana u prehrani mogu imati pozitivne koristi na nivoima energije, raspoloženju i sna.

Osam namirnica koje se prirodno pojačaju serotonin

triptofan, koji ulazi u izradu serotonina, obično se nalazi u hrani koja sadrži proteine. Iako je meso često ključni izvor proteina za mnoge ljude, postoje i mnogi vegetarijanski i veganski izvori.

Sljedeća hrana su dobri izvori triptofana:

1. losos

Ova masna riba je i izvor omega-3 masnih kiselina, koji su važni Za zdravlje. Ove masne kiseline mogu pomoći u podršci jakim kostima, zdravom kožom i funkciji očiju.

losos je i izvor vitamina D koji je neophodan za jake kosti i zube i zdrave mišiće.

Jedenje dva dijela masne ribe tjedno trebaju pružiti dovoljno triptofana za većinu ljudi. Vegani i vegetarijanci mogu dobiti omega-3 iz sjemenki bundeve, oraha i soje.

2. perad

perad uključuje piletinu, tursku i gusku. Nalena perad, poput pilećih prsa, obično će biti visoki u proteinu i malo masti.

3. Jaja

Neki načini kuhanja i pripreme jaja su zdraviji od drugih. Pržite jaje dodaje puno masti, što ga čini manje zdravom opcijom.

ključanje ili povreda jajeta ne dodaje dodatnu masnoću. Pravljenje omleta i jesti sa salatom može biti dobra opcija za lagani obrok.

4. špinat

tamno zeleno lisnato povrće, poput špinata, izvor su triptofana.

špinat je takođe dobar izvor željeza. Gvožđe pomaže tijelu da napravi zdrave crvene krvne ćelije. Nedostatak željeza u prehrani može dovesti do anemije, niske energije ili poteškoće disanja.

5. sjemenke

sjemenke ne sadrže onoliko triptofana kao masna riba, perad ili jaja. Međutim, oni su dobar izvor triptofana i proteina za vegetarijance i vegane.

harmoniqhealth.com/ba/

Neki jednostavni načini jesti više sjemenki uključuju:

6. mlijeko

mlijeko je također dobar izvor kalcijuma , što pomaže izgradnje zdravih kostiju i zuba.

Odabir opcije slabe masti može biti zdraviji od mlijeka u punoj masnoći, posebno za ljude koji gledaju svoj zasićeni unos masti.

7. Sojinski proizvodi

Proizvodi koji sadrže soju, poput tofu, sojinog mlijeka ili soja sos, izvor su triptofana. To može biti dobra opcija za vegetarijance i vegane.

8. orasi

matice su dobar izvor proteina, zdravih masti i vlakana. Uključavanje na nekoliko matica između obroka može pomoći osobi da se duže osjeća.

Zašto su ugljikohidrati važni?

ugljikohidrati su jedan od glavnih izvora energije tijela. Zdrav, hranjivim izvorima ugljikohidrata uključuju voće, povrće i kruh cijelog zrna i tjestenina.

Većina serotonina u tijelu izrađena je u crijevima, dok je mozak tamo gdje se napravi daljnji mali iznos. Triptophan treba ugljikohidrate da bi mogli doći do mozga i stvoriti serotonin.

Hrana koja sadrži triptofan su najefikasnija ako se jedu pored ugljikohidrata.

Ostali savjeti za pojačavanje serotonina i raspoloženje

Stalno opskrbljeno energijom tijekom dana može pomoći ravnoteži raspoloženja. Cijelo zrno se polako probavljaju tijelo, što znači da se postepeno oslobađaju energiju. Zdrave užine, poput orašastih plodova i sjemenki ili voća mogu pružiti energiju između obroka.

Pitanje puno tekućina tokom dana održava tijelo i mozak hidriran. Ovo je kritično za nivoe energije i ispravno funkcioniranje mozga.

Imati zdravu crevu od vitalnog je značaja za proizvodnju serotonina. Sljedeće može pomoći da promovira zdravu crevu: